力量训练可以减脂吗

1.延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼得人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持在六十岁以上。

2.减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3.减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4.美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，更易于保持良好的姿态，显得更加健康自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。

5.消耗更多力量

30分钟体育锻炼的热量消耗（卡路里）

运动方式 六十公斤成人 八十公斤成人

中速走 130 180

骑车 180 240

游泳 210 300

慢跑 300 400

羽毛球单打 180 270

即使已经停止锻炼，能量消耗也会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器。

6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病多发于成年人，是心血管疾病的导火线之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更加有效地帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的唐加以利用，这样身体对胰岛素的依耐性就随之降低。