锻炼胸肌一边大一边小怎么办

训练胸肌，很多人都会想到去做卧推动作，然后就是不断地增加重量。

经过一段时间的训练之后，胸肌的确是变厚的，但是却发现：两边的胸肌不对称，也就是一边大、一边较小，就像歪了一样。

如果出现了这种问题，到底该如何纠正胸肌不对称呢？

下面我就来详细介绍一下。

1.导致胸肌不对称的原因

做卧推动作时，适中的重量杠铃会比较稳定，但是重量略微提高一些或者力竭时，杠铃就会向着身体一侧偏向。

尤其是在动作底部时，如果出现了杠铃偏向问题，再继续向上推起杠铃就会非常困难，杠铃就有掉落的风险。

到了哑铃卧推时，有一侧手臂会提前力竭，这时候一侧身体就会不自觉地上抬，否则哑铃就很难推到高位。

出现这些情况，都是因为左右两边的上肢力量不足，包括了手臂和肩部力量。

在卧推训练中，虽然更多的是刺激胸肌，但仍然需要手臂和肩部来协同发力完成动作。除了胸肌之外，刺激的部位还有肱三头肌和肩部前束，这两个部位如果提前力竭，就会影响卧推动作的完成度。

本身每个人的左右两侧上肢力量就不一致，经常使用右手的人，右侧手臂和肩部力量就更强，而经常使用左手的人，左侧手臂和肩部力量就更强。右手力量更强的人，右侧手臂和肩部会提前力竭，而左手力量更强的人，恰好相反。

长期这样训练，就会导致一侧胸肌受力太少，而另一侧胸肌受力更多，久而久之，两边的胸肌就会显得不一样大。

2.如何纠正胸肌不对称？

①减少卧推重量

直接将卧推重量降低一些，进一步完善动作质量。

一定要将背部两侧的肩胛骨收紧，保证两边的握距一致。

这样重量降低，同时确保动作标准度，就能减少出现杠铃偏向的问题，两侧胸肌的受力就会更加均衡。

②多做单边哑铃卧推

在卧推训练之后，需要加入单边哑铃卧推动作。

一种方法是：直接做单侧的哑铃卧推动作，胸肌较小的那一侧需要多做10次-20次。

另一种方法是：直接做交替哑铃卧推动作，先左后右或者先右后左，这样交替循环。

最好将两个动作结合训练，这样效果就会更好一些。

③强化单侧肱三头肌和肩部前束

胸肌不对称，主要还是因为上肢力量薄弱，这时候就需要强化训练单侧肱三头肌和肩部前束力量。

针对肱三头肌，可以选择俯身哑铃臂屈伸，较弱的单侧手臂多做20次。

针对肩部前束，可以选择站姿单边推举，较弱的一侧可以多做15次。

④尝试训练单手俯卧撑

单手俯卧撑也是纠正胸肌不对称的一个好方法，只不过动作难度较高。

可以做半程动作或者是跪姿动作，不需要做到最低位，等到力量加强之后再尝试做到更低的位置，这样训练会更好一些。

通过以上的4个方法，就能解决胸肌不对称的问题。

写在最后的：

除了上肢力量不协调之外，还需要看个人体态有没有问题，如果你在自然站立的姿势下，身体向着一侧倾斜，有脊椎侧弯的倾向，这就需要调整个人体态。

脊椎侧弯的问题比胸肌不对称本身更严重，遇到这种问题，需要找专业的医师帮忙，自行调整就比较困难了。

如果你仅仅只是因为训练过程不注意导致的胸肌不对称，那就直接做我推荐的方法，问题就会得到解决。

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