肱二头肌怎么练最有效

2022-11-21 投稿:黄文旺分享

臂力棒，对二头肌不太明显哦。比较有效的是引体向上（反手）、杠铃如果你一定要用的话，那就是把臂力棒向下掰（弯曲的地方指向地面）

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肱二头肌锻炼方法徒手

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上健康合理的饮食，才会有大的突破；肱二头肌的锻炼动作：哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要

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你可以做弯举练肱二头肌，或者双手持哑铃与地面平行练臂力。持哑铃扩胸。至于前臂，可以手握哑铃别的部位不动，只是转动手腕练前臂和腕部肌肉。但是2KG的似乎有些轻，对初学者可以考虑慢慢练得。时间长了考虑换个

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方法方法/步骤1:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉（中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）。方法/步骤2:反手引体向上（正手练背肌）锻炼背部力量和二头肌。方法/步骤3:直立哑铃交替弯举

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对身高影响到不大，但18岁前最好不要做高强度无氧训练，练肱二头肌做这几种比较有效，，哑铃弯举，哑铃交替弯举（有分坐姿，站姿，斜躺的），哑铃重量要适当，大重量少组数练体积，力量，小重量多次数练弹性，廋脂

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