杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好

2022-12-05 投稿:林盈威分享

1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说

2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位

3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择

4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好

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哑铃卧推20kg什么水平

回答1.哑铃推肩20公斤算中上级别。2.针对小肌群的力量训练，不能够增加太多的重量，能够推到20公斤已经算很不错了，已经超过了半数以上的人，而且，由于受力部位的不同，每个肌肉群体能够承受的重量也是不一

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重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，

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杠铃卧推对胸肌刺激效果最好，因为这个动作可以上最大的重量。其他动作都没办法上很大的重量，更大的重量几乎就等于更大的刺激。哑铃飞鸟在双手打开时，肩膀处于非常脆弱，易受伤的姿势，哑铃重量不能太大。哑铃卧推

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