俯卧撑上胸肌锻炼方法
2022-11-21
投稿:刘美玲 分享
第一步
胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后,停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。