杠铃卧推和哑铃卧推的区别

重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。

操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；哑铃的轨迹则是不固定的，需要肌肉的灵活和平衡能力，对刚接触的人会增加受伤的风险，尤其是肩膀，控制力差的话，会很容易拉伤，在加上器械的起始和归位都需要一定的身体灵活性，所以会比卧推难一些。

安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。

效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。

最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。