肱二头肌锻炼方法哑铃的重量

到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。

没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。

为了我的回答不被折叠，我只好多说几句。

跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？

因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动，完全不能增加肌肉体积。

同样，作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了，你能举起的个数，显然也会把这个运动做成了有氧运动，根本达不到增肌的目的。

先建议你直接卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。

你现在玩不动15KG不要紧，你买那种可调节的。

试试哪种重量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。

如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。

还有更重要的一点，为塑形考虑，你根本就没必要单独练肱二头肌。

这块肌肉体积不大，从臂围考虑还不如肱三头肌，根本意义不大。

也打个极端些的比方，你反复用你的手指头举起重物，能锻炼小臂某块肌肉，这对你的体型有意义吗？

从整体塑形考虑，臂根本不是你这样初学者需要优先练习的。

臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群，无氧运动首先考虑这些肌群，能塑造更好的体型，燃烧更多的脂肪。如果还有余力，还有时间，再考虑肱二、肱三以及大家喜欢的腹肌这样的小肌群。

以上，共勉。