最简单的腹肌锻炼方法
不需要强调中学生。小学生、大学生练腹肌的形式都是一样的。
在开始训练之前,我们最好是先了解一下想要训练的肌肉,也就是什么是腹肌。
腹肌其实比我们想象中的复杂,他并不是一块肌肉,而是一群肌肉,下面是具体的腹肌在我们身体上的分布。顺序是由浅层到深层。
腹外斜肌,如下图。
其实在我们身体最外层的肌肉是腹外斜肌,并不是腹直肌(马甲线),腹直肌只是比较明显。
腹直肌和腹内斜肌,如下图。
腹直肌就是所谓的马甲线,也是大多数人想要训练的部位。他的两侧是腹外斜肌。
腹横肌,如下图。
腹横肌是腹肌肌群最深层的肌肉,这个肌肉非常重要,他就像腰带一样围绕在我们身体两侧,起到稳定身体的作用。
然后我们来看一下如何训练我们的腹部肌群
腹肌的训练其实可以分为三个方向。一个是仰卧位,一个是俯卧位,一个是侧卧位。我们一个一个的来看,每个运动方向我都会举一个例子。
仰卧位训练。
卷腹,如下图。
俯卧位训练
俯身登山者,如下图。
侧卧位训练
太阳式,如下图。
以上只是举了三个简单的例子。只要记住这些运动的方向,肌肉的分布,你在训练中也能更好的更有系统的去进行安排。
在家腹肌锻炼方法
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腹肌锻炼的方法
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腹肌锻炼间隔多久一次
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