每天锻炼一个小时多久有腹肌

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

腹肌可能是每一个训练者都很在意的一个部位，因为腹肌练出来之后会让腰部变得更细，同时可以让躯干变得更加性感，平时常说的“巧克力和马甲线”就是腹肌强壮的产物。

腹肌其实是由几块肌肉组成的肌群，有腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，其中肌肉围度强壮后能被我们看到的有腹直肌和腹内外斜肌，腹横肌属于深层肌肉被其他肌肉覆盖，所以形态我们肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加强的肌肉就是腹直肌和腹内外斜肌。

有很多人每天练腹，几个月之后依然看不到腹部的影子。其实导致这种现象的原因有两个，第一可能是训练方式有问题，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒过来讲，只要你的训练方法正确，腹部脂肪适当每个人都可以练出迷人的腹肌。

几年的教练生涯让我对于皮脂和腹肌清晰度之间的联系做了一些统计：

1. 当腹部肌肉没有刻意训练过时，男性皮脂在6%左右，才能隐隐约约的看到一些腹肌的轮廓。

2. 当腹肌刻意训练一段时间后（半年左右），皮脂在8%～10%就可以看到腹肌轮廓。

3. 当腹肌已经坚持训练一年以上时，体脂肪12%就可以露出腹肌的轮廓。

所以我们不难看出，皮脂也只是露出腹肌的一个间接因素，腹肌的维度才是腹肌有多好看直接的因素。据本人的腹肌训练经验，如果有计划的训练腹肌，半年左右腹肌维度就可以有明显的增长，坚持一年腹部肌肉就可以很漂亮了。所以在练腹的过程中不要隔两天就看看肚子，因为腹部肌肉并没有想象中长得那么快，所以做好一个长期战斗的准备，控制好身体脂肪率，你的腹肌慢慢的就会明显起来。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！