八块腹肌怎么练出来的

八块腹肌是男人的梦想，腹肌对于很多偏瘦的人来说比较容易，，但对于偏胖的人来说就需要下一翻功夫。下面就给他家介绍几个在家也能训练的简单腹肌训练的动作。(ps:不是每个人都有八块腹肌，肌肉形态不一样大部分就6块)

有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。

1.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2.仰卧抬腿

这个动作是通过腿部的运动让下腹部卷曲，从而锻炼到小腹的过程。动作开始时仰卧姿势，上半身贴紧垫子，双腿并拢呈90度夹角，小腿与地面平行，双膝带动小腿向腹部回收。

注意在回收的过程中，臀部可以适度抬高，但最好不要让下背部架空。持续锻炼至下腹部酸困感明显为止。

3.支撑提膝

俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，双脚与双脚支撑身体，背部挺直

向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后，感受腹肌收缩，然后还原并换边提膝。

4.卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双手置于耳旁

腹部向上起身，至动作顶点时稍停，然后慢慢还原

动作过程中保持颈部固定，下背部不要离开地面，双臂不参考发力