如何在一个月内瘦20斤的食物搭配

谢邀。

其实一个月瘦15-20斤，是可以的，但不建议这么做。

根绝数据和统计我们知道一个结论：比较科学比较安全的减肥速度是每周减脂肪重大概该是1斤左右（视每个人情况不同而不同，但平均值就是1斤左右）。那么，就是说每个月减去身上4斤的脂肪，当然有部分人是属于那种过于肥胖，希望能多减一点的，我们建议每个月不能超过10斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

那实际上怎么做到月减15-20斤呢？

这个先看你决定减肥时的身体状况和饮食习惯是怎样的，如果是体重基数非常大并且饮食习惯非常差的，开始减得确实快。我们就为一个朋友做过专业指导减肥，她平时都是暴饮暴食，体重136，身高160左右。通过我们帮她指导7天，减了5斤2。肯定会有人会问，那不是每周减重大概该是1斤左右吗？请看清楚，是脂肪1斤，而且1斤也只是说平均值。

那么，我们的这位朋友是怎么减的呢？

一，吃得饱，吃得好。

减肥不是说节食就能瘦，很多人还坚信节食是能减肥。当然，你节食的时候是减下去了，但你开始正常饮食后，就立刻会反弹，胖回去。你不可能一辈子节食吧？所以我们要学会怎么吃得饱，吃得好。学会了就会瘦。

戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶（女生推荐热姜茶），激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。

同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一

二，充足的睡眠

充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。

三，适当的运动（配合适当运动，减的速度更快，更健康，体态更美）

现在生活压力大，很多人都缺乏运动。我所指的运动不是一定要去健身房，或者到户外跑步。其实在家里也可以运动的，做TABAT或者HIIT这种高强度的间歇有氧运动也可以的（一般只需要12分钟到30分钟）。如果体重过大者，不建议一开始就做这种高强度运动，我建议去楼下散散步就好了，等BMI值回复到正常水准再做其他高强度运动。

四，坚持

坚持！！！！！！！！这是一个非常重要的因素，要摆正观念，不是有了效果才坚持，而是因为你坚持才会有效果。所以，大家必定要坚持下去。

最后给大家看一下，我朋友7天里的随机几餐的照片吧。希望能帮到大家，如果有社呢们想咨询的，可以M我或者评论区讨论喔。