每天喝纯牛奶可以减肥吗

钙和体重的关系

钙是身体中一种非常重要的元素，是构架我们身体骨骼的中成分之一，如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，但是，事实的真相确实如此，因为多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢?

补钙减肥的原因

科学研究啊表明：在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

用什么来补钙

建议通过喝牛奶来补钙，因为乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，因为一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

每天喝多少牛奶才能满足补钙和减肥的需要

如果要获得最佳的减脂效果，成年人钙的摄入量推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶或酸奶，就可以达到这个水平。

喝牛奶补钙减肥的注意事项

在喝牛奶进行补钙减肥时，需要注意的是：中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃水果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示： 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。