适合秋季减肥的食谱有哪些呢

1、山楂

秋季是山楂丰收的季节。山楂富含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分,这些成分有助于分解脂肪。另外,山楂味酸,解腻,在吃过油腻食物后,冲一杯山楂茶喝,腻腻的感觉很快就会消失掉啦。

2、梨

梨子热量低,当中的纤维可以阻止小肠对脂肪和糖类的吸收,有利于减肥。建议想减肥的朋友可以选择饭前吃梨,这样可以增加饱腹感,进食可以减少,避免摄入过多的脂肪。另外,进入秋季后,天气开始干燥,而梨水分多,滋润,非常适合秋季吃。

3、冬瓜

立秋预告夏天结束,但是秋老虎凶猛,气温始终居高不下。而冬瓜性寒味甘,有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑的功效。除了解暑,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。

4、核桃

核桃中含有10%的膳食纤维,42%的亚油酸脂肪,7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。此外,核桃的营养价值是鸡蛋的12倍,牛奶的25倍。MM们可以用核桃替换高热量薯片,在下午3点时来个补充能量的下午茶,解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象,因为核桃含有大量维生素E,可以滋润肌肤。

5、莲藕

俗话说“荷莲一身宝,秋藕最补人”。莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素C、钾等多种营养。其中,莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕,滋阴、美容又瘦身。所以,莲藕绝对是秋季的最佳减肥食物。

                     立秋的减肥食谱

1、橙子胡萝卜汁

现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢。

材料:2个橙子,3个胡萝卜

做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

2、鸡蛋炒瓜片

黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇材料:黄瓜、鸡蛋、葱花做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花‘炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉’炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。

3、青绿苦瓜浓汤

苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。

材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。