瑜伽能瘦腿吗

　　任何运动如果没有搭配饮食控制，都不太可能帮你瘦身减肥，饮食才是真正的关键。

　　但瑜珈很棒的一点是能够帮助你雕塑身体的曲线，不过这里谈的不是阴瑜珈或是放松为主的伸展瑜珈，而是动瑜伽，阿斯坦加瑜伽，流瑜伽等这类含有大量肌力练习的瑜伽类别，这类型的练习持续一段时间，身形会慢慢会变的紧实，肌肉量也会慢慢增加，不管体重为何，你的体态在视觉上有机会变的修长而曲线优美。下面分享几个瘦腿瑜伽动作。

　　三角式

　　三角式伸展前腿和后腿的内收肌。

　　双腿分开站三到约一米。

　　右脚向外转90度，左脚向内转35度。

　　双手放在臀部，臀部朝后脚跟方向移动，同时右肩开始朝右腿方向下降。

　　想象你的背部接触墙壁，这样你的躯干就和你的腿成一条直线。将右手放在胫骨、瑜伽砖、脚踝或脚趾上，张开手臂，同时将左臂伸到右侧上方形成一条直线。打开胸部。

　　试着让你的躯干顶部和底部平行（没有曲线）。这就需要把上肋向下和向内。

　　保持10次深呼吸。回到站姿。换边。

　　站姿前弯

　　前弯伸展跟腱、小腿、腿筋和臀大肌。

　　双脚分开与臀部同宽。向前折叠，臀部合拢，手掌放在小指旁的地面上。

　　如果你的脚筋很紧，你不能接触地面，弯曲你的膝盖来改变这个姿势，只是让你的手均匀地垂在你小腿的一侧。

　　保持头部和颈部柔软放松，保持10次深呼吸。

　　舞蹈式

　　舞蹈式的姿势伸展前腿的肌腱和后腿的股四头肌和髋屈肌。

　　从山式开始，弯曲你的右膝，这样你就可以用手抓住你的内踝，手掌朝开。确保你的手臂没有扭曲；这是肩膀的外部旋转。

　　如果你在站立平衡方面有困难，可以修改，走到一堵墙前，以山式面对墙开始，这样你可以在进入姿势后伸出手掌支撑自己。

　　将腹部向内向上拉，在整个姿势中保持收紧。把你的注意力集中在一个点上，保持它的柔软。

　　当你吸气时，把你的左臂沿着耳朵直直地向上抬起，右腿向上抬起，然后向后抬起，让你的脊柱向后弯曲成半月形。

　　如果你用的是墙，左手支撑着墙。

　　腿抬高时保持挺胸。保持5次呼吸。换边