400米怎么跑得最快

首先是跑前的准备活动，特别是腰部、下肢韧带拉伸。一般跑前40分钟热身。

然后在跑前可以适当喝点热水，以此提高体温，是身体尽快进入状态！

其次是呼吸。给你介绍一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

假如你之前有较好的基础的话，可以采取领跑。若只是一般水平，那建议你采取跟随跑战术。在最后400米开始发力。特别是两个直道一定要利用好，一定要冲·而弯道要适当减速，给身体适当的缓冲或者短暂的休息。

下面给你说下训练方法，你要记住，一定要坚持训练，你说的浑身酸痛这个是正常的，一般四天后就消失！

1、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

2、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）

3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

4、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。600——800米为一组三组。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧也不行！

我能告诉你的也就这些了·800米靠的就是耐力和意志力！我曾经学生时代跑下来就晕过去了！我的学生也经常这样，但成绩和乐观！坚持训练，咬牙苦练！那么训练一周，休息两天后你可以去检测，一般可以提高50秒多·好点的一分钟以上的提高是很正常的！