400米快速提高训练方法

其实一看就知道题主没有经历过运动会中的400米比赛了，有一个很重要的点告诉你，就是400米要当做一百米冲刺来跑，毫无策略可言，因为真的到了赛场上你就会发现身边所有的人都在竭尽全力，注意这不是长跑，在开始落后会有很大的心理压力。所以，首先1.服装首先短衣短裤必不可少（这是标配），还有就是最好

有一双短跑用的钉鞋，可以增加与地面的摩擦力。

2.跑四百米很注重运动员身体的耐力，也就是说它比一百米所需的爆发力上还加上了耐力，即持久的爆发力，当然不需要百米冲刺的极限爆发力却也不必它差多少，所以重要 就在两百米之后

，有的人在两百米之后速度下降幅度很快，因为已经没有力气抬腿了，所以这个和运动员 耐力有很大关系，然而肌肉的耐力不是短时间就能练成的，不过下面这个方法还是有些作用的…

3.我在这里说的训练方法是赛前一个月以上才能有作用的，至少也要一个月左右，可以说基础很重要，但是这赛前の训练也可以使成绩有很大提高。由于这是短跑所以主要训练的是肌肉的耐力，也就是肌肉能不能在一分钟之内持续不断地通过无氧呼吸地来提供动力，以及肌肉细胞能不能忍受在这段期间内分泌的大量乳酸的刺激。你可以先在热身之后进行一次两百米冲刺，然后不要停下来，继续跑，不过可以慢跑来缓解急促的呼吸，半圈到一圈之后再进行一次冲刺，如此往复中间不能停下来走路（开始进行这训练的时候估计你坚持不了几个来回），直到力气用光可以慢走休息，接着在后面不断重复。不过重要的是因为这个过程不断地在做无氧运动所以每次运动后需要较长时间来慢跑或者按摩来分解乳酸

（不过慢跑效果更好也是必须的），否则第二天肌肉会因为乳酸的刺激抬不起腿的。连续几个星期的训练下来应该会有所进步，这段时间两百米的冲刺距离需要不断地增加不断地接近四百米，当然可以不达到四百米但一定要尽量接近，达到当然是最好的，最后在赛前一星期之内的训练时间，强度，以及频率需要降低，最开始的每天训练到隔天训练一次，具体需要由身体情况决定。

4.跑前的饮食，赛前半小时到一小时左右可以喝一瓶红牛，还有就是记得赛前十分钟去趟厕所既可以缓解紧张也可以小跑过去热身。跑前的准备运动无非就是拉升腿脚，做压腿，弯腰，转体，抻肩等动作，做2、3个30米的加速跑，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 微微出汗，保持身体发热维持到比赛开始就行了。

还有要记住，要有信心和坚定的意志力，因为很多时候人们都是靠强大的意志力来超越自我超越极限的！！！

最后，祝你取得好成绩~！