健身多长时间锻炼一次

健身可以天天练，也可以每周练三到四次，要看情况。下面来具体说明：

参加健身锻炼的对象有男女，也有老少；运动能力有高有低；有上班族，也有闲散或退休人员，所以各人情况不同，健身目标也不同。

健身锻炼的内容是以增肌减肥、增强力量和体质为宗旨，运动形式又多以力量训练无氧运动为主体，如有练徒手的俯卧撑、引体向上；有喜欢“撸铁”的哑铃杠铃和联合器械，这些都需要去负重抗阻去刺激到不同的肌肉群，肌肉只有通过不断重复收缩的训练来增强它的爆发力和持久力。

在力量训练过程中，肌纤维会受到由于挤压力的刺激而引起的损伤（生理性），如肌肉酸痛现象，但却能在停止继续刺激，间隔一、二天后人体会自然修复（饮食中蛋白质等营养的补充、睡眠休息等），到下次训练时又会提升自己的运动潜能，也就是“超量补偿”现象，所以肌肉在锻炼付出的同时也需要休息和修复。

一般来说，像大肌肉群，如胸大肌、背阔肌、腿部股四头肌、臀大肌等可以间隔72小时训练；小肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等训练可以隔48小时再练（而像腹肌之类等耐疲劳的肌群倒可以天天去练）。所以业余普通爱好者、尤其小白们没必要天天练，一周练三四次是可以的。但问题是看你的目标有多高，是一般健健身，还是想练大块的肌肉，所付出的力气是不一样的。

说天天练，像健身达人每天要好多小时泡在健身房“撸铁”，每天训练，强度之大常人是达不到的。其实天天训练的锻炼者，他们也不都是每天同练某块肌肉，昨天练了臀、腿肌群，今天就练胸大肌什么的，明天计划可能又会练到背阔肌了，这样作为肌肉群也会轮流得到修复，所练肌肉群是轮流转动的，这样锻炼效率会非常高，但一般锻炼者是没能力驾驭的，“欲速则不达”，反而会伤身。

谢谢诚邀！希望对你有启发。

坐姿练三角肌

臂弯举练三角肌和肱三头肌

练胸大肌和三角肌

练肱二头肌

划船运动练背阔肌

练腰腹肌