什么是自然健身

题主的问题虽然提的不是很确切，但笔者仍可回答你的问题。以男性为例，如是一个纯粹的自然健身者，那么从零开始经过一年科学的力量训练、坚韧不拔的毅力和饮食的合理营养搭配，每星期每部位肌肉至于刺激2次以上的抗阻力训练才有可能达到8至10公斤的增肌。注意！这只是可能不是每个人都能达到，这也只是训练最优秀的人才有可能问鼎。一般随意的训练者能有3至4公斤的增肌就已很不错了。以后增肌的空间逐步缩小，第二年可能还有2至3公斤的增肌，但三年以后基本停止增肌的可能，这就是人们所说的瓶颈期，这时训练主要是强调怎样降低体脂率，强化肌肉分离度、线条感，以塑形为主了。这里还要强调所谓的增肌是指纯粹的肌肉重量，而不是你含有脂肪体重的增加，这可以用体测仪专门测量。说到这里笔者还得强调瓶颈期是很难突破的，这就是很多职业健美选手为什么要用药的主要原因，但这已不在我们讨论的范围内了。