杠铃卧推主要练什么肌肉
2022-11-19
投稿:周孟儒 分享
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。
卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
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这个很容易解释,哑铃是两只手分别用力,杠铃是两只手同时用力。就像你两条腿可以跑1000米,但一条腿连500米都跑不了,这就是分担疲劳。
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