这个很容易解释，哑铃是两只手分别用力，杠铃是两只手同时用力。就像你两条腿可以跑1000米，但一条腿连500米都跑不了，这就是分担疲劳。
杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌