练肌肉练到什么程度效果最佳

酸痛是检验是否锻炼有效的方法，专业选手都凭借这个来判断训练效果。

肌肉效果分两种，一是维度，也就是有多大的块头，二是分离度，也就是线条是否清晰。这两种标准各有练法。

饭量增大那简直是一定的，专业健身运动员一天要吃5到6顿，凌晨一点是睡前最后一顿，由此可见他们的消化能力。

这里不建议你增加次数，也不建议你狂吃，因为有个食火的问题!嘴上起泡，舌苔厚重等等，非常麻烦。

所以你除了适当增加饭量之外可以早点，上午十点，下午四点，晚上睡前这几个加餐时间里增加一个煮鸡蛋就ok了!这也不少了，真的，练完第二天第三天可以这样吃，但是不练就建议减轻食量，让身体自动调节，否则就得吃健胃消食片之类的了。

循序渐进!