不伤腰的腹肌锻炼方法

首先，要想让腹肌可以被看到，需要降低体脂率，也就是身体脂肪要少，这个通过做有氧减肥可以实现，但需要坚持。但是一直做有氧也不行，需要结合力量练习。

其次，涉及到腹肌的锻炼，推荐你两种方法 ：

（一）使用健腹轮，可以从简单的脆式练习做起，每天两组，每组30次，随着练习的深入，可以增加频率和次数，当达到一定水平后，可以进阶到站式健腹轮，这个相当难。但通过努力还是有可能的。

（二）在床上或瑜珈垫上，平躺，然后通过腹肌发力，让上半身起来，下半身不要发力，上半身起来的时候，可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力，锻炼一段时间后，就感觉容易些了，长期坚持腹肌会感觉比较有力量。

祝你成功～～～