那得看你练的目的。最大连续次数少于5个的重量，是专门练力量和增粗肌肉的。5-10是力量和肌肉，相对上面那个增加了些耐力。20个就是力量和速度耐力。30个是耐力。
比例是60%后蹲与前蹲有一个理想的比例。但随着项目不同，这个比例也会有所差别。举重运动员的前蹲一般能达到后蹲的85%，一般技术型的这个比例更高，而力量型的比例较低，这是因为前蹲的技术性比后蹲更强。在练