薄荷减肥的方法

可以减肥，每天7000步的运动量加上控制热量的摄入量，是可以达到减肥的作用的。不过，在原有基础上调整一下会比较好些。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的摄入量。

每天什么都吃不控制食物种类能起到减肥的效果吗？

并不一定，减肥期间虽然你控制了食物的热量，但是不控制高热量，高脂肪，高糖分食物，那样的话也算让你的减肥效果大大折扣。因为高热量食物需要更多的消耗量来代谢，同样吃一碗米饭，如果你吃炒饭和吃一碗蒸的米饭热量肯定是不同的，如果你一天吃都吃高热量，高糖分，高油脂食物，那么你的消耗量要在原有基础上增加，所以，减肥期间就算控制了热量，那么食物的种类也需要选择的。

高热量食物有哪些：油炸，烧烤，红烧，爆炒等这些烹饪方式的食物。

高糖分食物有哪些：糕点，蛋糕，奶油，奶茶，饮料等加工类食品。

高脂肪食物有哪些：肥肉，动物皮，动物内脏，沙拉酱等。

除了饮食和运动以外，这2个方面也要注意：

1，每天喝水量。

每天喝水保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水可以提升代谢，促进脂肪燃烧，脂肪燃烧需要水的协助，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

2，每天保证7~8小时的睡眠时间。

有很多人减肥期间其它方面都做的很好，就是睡眠不足，经常熬夜追剧玩手机，其实熬夜会让你的代谢降低很多，这就是为什么其它方面都做的好好的就是不瘦，这个和睡眠也是有很大原因的。因为晚上深层睡眠身体会分泌瘦体素，让你在睡眠中燃烧脂肪，所以，每天保证7~8小时的睡眠利于减脂和养护身体健康。