杠铃健身方法

2023-02-18 投稿:林孟富分享

杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。正确的方式有以下几点！

1.预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

2.挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

3.双脚并拢，身体直立

4.屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

5.慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。

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徒手三角肌锻炼方法

这个不需要刻意的，只要肌肉锻炼出来自然会渐渐有明显区别的。哑铃锻炼三角肌的动作有哑铃侧平举、推举、前平举，徒手的是倒立撑。三头肌可以做俯卧撑锻炼。

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选择健身器材，就要从功能上进行挑选，而仰卧板和哑铃凳相比，哑铃凳会比仰卧板的功能多些这是因为仰卧板本身的形状只有一种特定的角度，锻炼的话只能从锻炼方法和动作上进行调整改变，多是训练腹部肌肉的动作多，有

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三角肌位于肩部皮下，有一个俗称:“虎头肌“，它是一个底朝上而尖朝下呈倒三角的一块肌肉，它从前、后、侧三个方向包裹着人体肩关节。三角肌有以下三个起点可以帮助定位。1、锁骨外侧。将头部向后仰，胸部的左右两

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练习胸肌的方法很多，有专业运动员练习方法。也有非专业练习方法，一般群众和学校学生练习，采用俯卧撑和引体向上效果比较明显。

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