减肥食物热量表大全图片

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

减肥期间可以吃的千卡较低的食物有，绿色蔬菜，水果，玉米，红薯，米饭等食物。

如果想要减肥的话是控制总热量的摄入，建议每公斤体重摄入的热量在30千卡以内。然后再按比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种供能的营养素都要吃。补充碳水化合物，可以选择的主食有红薯，紫薯，玉米，燕麦片，米饭。水果可以选择苹果，橘子，梨，桃等含糖较低的。补充蛋白质，可以选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，乳清蛋白质粉等，尤其是鸡蛋清和乳清蛋白质粉的脂肪含量非常低，可以放心使用。在减肥期间，脂肪也是必需要补充的，按比例摄入，也不能多。脂肪可以多选择植物性的脂肪，用坚果来补充是非常好的选择，比如，杏仁，腰果，开心果，花生米等。

控制饮食，加上合理的运动，减肥会取得很好的效果。

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