苹果减肥法真的有效吗

虽然苹果和苦瓜以及酸奶都是我们健康营养的一部分，但是如果你偏食，只吃一种食物，会导致不正确的饮食，导致缺乏维生素和其他不可缺少的营养物质。造成营养不良。当一个人的能量消耗变得不平衡，营养不全面和不均衡，就会导致营养不良。

无论是苹果减肥法还是苦瓜减肥法以及酸奶减肥法都会导致摄取食物太单一，而营养不良就是由于摄入某种特定的营养物质或食物种类过多，或摄入过少，简单的说营养不良就是由于营养物质摄入不均衡造成的。

营养不良的主要症状包括疲劳、头晕、体重减轻、食欲不振、总是感觉冷、肌肉萎缩、增加骨骼受伤的风险、头发变得稀疏干燥、皮肤粗燥、反应迟钝、免疫系统虚弱、感染风险增加、无法维持正常体温、容易生病、记忆力减退、思维模糊、难以集中注意力、饮食失调、抑郁症、厌食症、暴食症、贫血、易怒和持续疲劳、器官衰竭等。

而且苹果减肥法、苦瓜减肥法、酸奶减肥法等减肥法大多属于低热量减肥法。

虽然许多人会通过低热量的饮食迅速减肥，但减重的主要是脂肪和肌肉以及水，一旦停止节食，体重就会迅速反弹。

从长远来看，低热量的饮食会减慢你的新陈代谢速度，会使你更难减肥。同时低热量饮食也不能帮助人们养成健康的饮食习惯，每一种低热量饮食(大约1000卡路里)都是不可持续的，这样做弊大于利，会牺牲肌肉，增加健康的风险。

当你吃得不够的时候，你会没有得到足够的营养，会减缓新陈代谢并导致肌肉萎缩，会导致导致骨质流失，女性会月经周期紊乱，头痛，便秘，抽筋，口臭等。低热量饮食会增加皮质醇的分泌，这是我们主要的应激激素，同时也会增加由于计算热量而产生的心理压力。皮质醇升高会导致胰岛素抵抗、体重增加和心血管疾病。高水平的皮质醇也与情绪紊乱有关，例如抑郁症。如果我们的皮质醇水平高于正常水平，减肥就会变得更加困难，情绪也会发生负面变化。

而且低热量饮食对甲状腺有负面影响，会降低甲状腺激素的分泌，使减肥变得更加困难。

人体的能量来源主要是蛋白质和脂肪以及碳水化合物，当然还有维生素和矿物质等营养素，只有全面健康均衡营养的饮食计划，才可以帮助你健康减肥。

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