哑铃划船的动作要领和注意事项

做哑铃划船时手臂感觉更累，背阔肌发力感不明显？

背阔肌作为身体上除了大腿外最大的肌肉组织它的锻炼难度可谓是非常高的。

首先作为一个日常比较少用到的肌肉，训练时找发力感都要找半天。再加上所有背阔肌的锻炼都必须先由手臂负重再将重量传递到背阔肌，手臂力量的上限会影响到背阔肌的锻炼效果。锻炼中还很容易用手臂主要发力，背阔肌只起到个辅助作用，根本无法好好练背。

哑铃划船作为一个效果极好的练背动作，在健身房中可谓是特别常见的。虽然动作简单，但是很多人都很难掌握哑铃划船的技巧，总是会有点小问题。

找发力感这点就能难倒一大堆人。很多人只是学了个哑铃划船的样子，没学到动作的内涵。建议先空手做几次哑铃划船的动作，没有负重的话，更容易感受到肌肉的发力。

一般来说，划船时，手臂上升到背部之后才是背阔肌主要发力的时候，上升的高度越高，背阔肌发力越多，上到极限再维持一两秒，这样背阔肌就能更多的承受哑铃的重量。

很多人做哑铃划船时会借助手臂的力量将哑铃甩上去，这样就是用手臂主要发力完成动作，当然背阔肌的发力感会不好。

做哑铃划船一定要慢上慢下，避免借助惯性做训练，这样就算训练次数增加了，训练效果却不明显，这到底是想要骗谁呢？