哑铃三角肌锻炼方法
2022-12-08
投稿:余仪礼 分享
你的力量情况我不清楚!按照你的身高和体重,20kg的哑铃做推举是适合的,做前平举,侧平举,俯身飞鸟的话5-10kg.
一周练两次,推举5组每组8-10次
前平举,侧平举4组每组12-15次
俯身飞鸟3组每组15-20次
饮食注意蛋白质的摄入!
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哑铃的正确锻炼方法
哑铃的科学使用方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼
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男士哑铃的正确锻炼方法
按照体重来选择:60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合,70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合,80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合,90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合。
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哑铃锻炼