怎么样减肥最快最有效方法

大家好，我是猫老师健身！

现代生活节奏较快，很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等，造成从小孩到成人，从女性到男性普通肥胖，减肥已成为当今最普通的的话题。

很多肥胖人士不知道减肥减脂从何下手，或者因为方法不对导致减肥最终失败，其实减肥说难也并非很难，可以从本文的3个简单的方法开始，然望对帮助到大家。

肥胖不但影响体型，而且影响着身体的健康；减肥成功后是一个全新的自我，是一个自信、性感、更加年轻的自己：

以上的照片是减肥前后的对比，是完全不同的状态，但是现在社会上有很多关于如何减肥的建议，许多人很难知道从哪里开始。

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建议不必购买高档设备或减肥药物即可开始减肥，制定适合自己身体需求的计划并坚持下去，是减肥的最佳方法。时间会证明你的行动会有效果。

从3个简单的方法开始减掉体内脂肪：

一、通过新的饮食开始快速减肥：

（一）摄取蛋白质和脂肪，使营养全面平衡：

研究表明，食用鱼类、鳄梨、坚果和种子中发现的瘦蛋白，例如鸡肉、瘦牛肉、豆类和健康脂肪，会促进脂肪流失，所以要选择不含激素且未经加工的蛋白质和脂肪。

每天摄入1200毫克钙可以帮助减少体内脂肪；选择由脱脂牛奶制成的产品，以减少每天从乳制品中摄取的卡路里数量。

烹饪时，请选择橄榄油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黄油。

（二）喝很多水。

研究表明，多喝水实际上会增加人体的新陈代谢速度，从而导致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果运动的话，可以增加更多。

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（三）每天坚持吃早餐。

以健康的早餐开始新的一天，可以为你整天健康饮食奠定良好的基础。

因为晚上你的新陈代谢减慢，所以早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。

如果不吃早餐，你可能会吃得过多的高热量的食品。

早餐时吃多点蛋白质和纤维，可以使你几个小时保持饱腹。

水果，鸡蛋和蔬菜是不错的早餐选择。

免早餐吃煎饼和其他烘焙食品。

（四）用纤维填充。

可溶性纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪流失。

每顿饭都要多吃纤维，也会使你感到有饱腹感，因此你不会像往常那样吃高热量的食物。

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白面粉：应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他小麦产品的加工白面粉。

油炸食品：油炸食物的过程使食物少了营养，导致更多的脂肪，减少炸薯条，炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物，大多数快餐都属于这一类。

加工的小吃和肉类：零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理，它们富含大量的卡路里。

二、增加运动：

（一）举重。

负重锻炼可以锻炼肌肉，并在较长时间内保持新陈代谢，从而帮助你减掉脂肪，

增加了肌肉非常有好处，即使不运动，与脂肪相比，肌肉燃烧的卡路里也更多。

增加大肌肉群的训练，例如背部，胸部，臀部和腿部，以减轻全身脂肪。

专注于执行2-4组8-12次重复，最多重复一次的70-80％。

不要简单地举起最大的重量，因为标准动作比举起的重量更重要。

确保两次锻炼之间有2至3天休息时间，并且不要连续两天锻炼同一组肌肉，这样锻炼后，肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。

（二）适当有氧运动：

将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。

有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里。

任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划。

减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。

骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用。

和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。

（三）寻找更具创造力的方式，更方便的方式：

我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：

走楼梯。这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀。

休息时散散步。

与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里。

步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。

三、积极进取，减少压力：

（一）去看医生或者减肥教练：

在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议。

确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况。

（二）设立目标。

写下一些目标。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力。

如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克。

不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望。

（三）对自己做一个承诺。

减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择。

有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一。

研究表明，食用鱼类、鳄梨、坚果和种子中发现的瘦蛋白，例如鸡肉、瘦牛肉、豆类和健康脂肪，会促进脂肪流失，所以要选择不含激素且未经加工的蛋白质和脂肪。

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