失眠最快入睡的方法,学生党

我也是学生党，对于你的问题有身同感受，往往在宿舍睡眠很浅，也容易失眠，从而影响了第二天的上课活动。

失眠是件痛苦的事情，那要怎么才能更好快速的进入睡眠，睡一个安稳舒服的好觉呢？下面跟你分享一下我的心得，希望对你有帮助:

1、做一个健身锻炼。当然不能是睡前，最好提前一个小时做锻炼，由于我们学生党有时上了一天的课程，也不怎么运动，尤其我们研究生，有时一到实验室做实验就是一天。要知道这一天不运动的话，血液循环比较慢，长时间也处于潜呼吸状态，对身体是不利的，一般学生党还年轻气盛感觉不到明显的不适，实质上长期这样，身体处于亚健康状态。我平时晚上回到宿舍以后都会做一下俯卧撑，或者腹肌训练，如果有条件买对哑铃进行锻炼，锻炼完以后身体就会出汗，出汗的过程，也是排毒的过程，再一个也随着健身加深了呼吸，这些非常有益于身体健康的。锻炼完后，我一般一会就会有一股困意，双眼皮都有种抬不起来的感觉。

　　2、临睡前半小时洗一个热水澡。锻炼完之后，过个半小时或者一小时，再来一个热水澡。不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

　　3、睡前半小时再加杯牛奶。外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

　　4、关掉电子设备，拿起你的文学书或者背英语单词。临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。所以不要去看手机，要养成良好的作息习惯。找一本文学书，一般看一会，身体有困意的话就会感觉出来。或者背英语单词，我不知道为什么，我只要背英语单词，那困意完全是抑制不住。

　　5、深呼吸法。如果你没时间锻炼，那就平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　6、戴眼罩。由于学生党在宿舍有很多同学夜猫子不睡觉，还有同学回来的晚，宿舍一般不能按时关灯，但是任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡