俯卧撑的正确做法 图示

憋气做着错误的动作，是大多数人训练俯卧撑无效的原因！掌握正确的俯卧撑姿态与呼吸方式，才能够对肌肉力量提高有所帮助。

俯卧撑是最经典的训练动作，它的发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，腰腹核心肌群维持身体稳定性。正确的训练俯卧撑能够强化这些肌群。

首先俯卧撑训练中要保持核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；保持沉肩姿态，上臂与躯干角度小于60度，角度越小强度越大；动作幅度完全，慢速训练刺激更佳。

再来说一下呼吸，呼吸只需要记住“发力时吐气”就没问题。也就是俯卧撑撑起来的过程呼出气，但呼出气体不要完全，一般呼出30%－50%就可以，其他过程吸气就行。正确的呼吸能够提高肌肉力量，为训练提供燃料。

记住以上的动作姿态与呼吸方式，再去训练俯卧撑就能感受到它的难度和效果了哈。加油！

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