食物热量表大全

1500大卡相当于250克油炸土豆片，560克辣椒，200克猪肉，200克的松子仁，500克鸡蛋黄或者是850克的草鱼。日常生活中一般大部分肉类中脂肪和蛋白质、热量都较高，而蔬菜水果重热量较低。1500大卡的参考食谱：

1、早餐：320-350大卡

参考分量：

面包2片168大卡 水煮鸡蛋1个80大卡 牛奶1盒135大卡 中等大小苹果1个95大卡=478大卡

黑米粥1碗（200克）136大卡 馒头1个（100克）221.00大卡 鸡蛋1个80大卡=437大卡

注意：蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。

上午加餐：100大卡左右

参考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

2、午餐：500大卡

参考分量：

米饭1碗230大卡 小白菜200克34大卡 冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡 炒鸡胸肉150克188大卡=474

注意：

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700 大卡，在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡，汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）

下午加餐100大卡左右

3、晚餐：350- 400 大卡

参考分量：水煮玉米1个约200大卡 少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡 鱼肉100克约120大卡

注意：酒精的热量不低，一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。