400米跑步技巧和节奏

在进行400米跑时，赛前调整好呼吸，开头把握好节奏，结尾做好冲刺。400米跑和100米不同，分为好几个阶段，前期的50米，中间150米以及最后的200米，需要根据不同阶段进行不同的调整。而且，400米跑要过2次弯道，对于参赛者的离心力适应能力要求较高，很多人就是无法突破这个障碍，导致速度提不上去。

首先在平时的练习中，要学会把重心放在前脚掌，并配合摆臂节奏，找到最适合自己的方式。对于弯道技术不过关的人来说，可以绕着一个圆圈反复进行练习，逐渐提高速度，并适度将身体倾斜，以此来适应离心力。

1.跑400米前的调整和准备

在比赛开始前，一定要调整好呼吸，如果紧张不已，心脏跳个不停，很难迅速进入状态。可以想些轻松的事情，让身体慢下来，然后缓缓蹲在地上，双手撑住地面，尽可能保持平稳。这里要注意的是，如果出发跑道比较靠近外道，起跑之后可以直接冲直线占据有利位置，不会受到其他人的阻挡。

听到发令信号后，不需要像100米跑那样迅速起身，但也不能太过散漫，至少前10米还是得全力冲刺，让身体进入跑步的节奏。跑过10米后，可以适当放慢速度，用大跨步的幅度前进，同时减少摆手的频率，尽可能调整心跳。

2.前150米的跑法

在完全适应节奏后，基本已经跑过了50米，接下来才是重头戏，也就是100米弯道。过弯道的时候，一定要顺着离心力，不要试图挣脱离心力。无论在哪个弯道区域，都要将右臂摆动幅度提到最大，左臂摆动幅度降到最小。

跑弯道的时候速度不能轻易放慢，否则就会打乱节奏，但也不要强行冲刺，以免失去控制。结束100米弯道后，就会进入一段直道，这里没有什么特殊的技巧，只要身体条件允许，尽全力向前冲即可。

3.后200米的跑法

其实，400米跑的前200米都处在调整呼吸和节奏的阶段，绝大多数运动员都不会拼尽全力。进入后200米，也就是第二次弯道接直道的阶段，可以加大摆动双臂的幅度，从而提升步频，脚步幅度也可以加到最大。

很多人容易在冲刺的时候犯一个错误，就是低着头向前冲，正确的姿势应该是保持上身挺直，头部微微后仰。