公认最有效的瘦腿动作

一、瘦腿运动

倒踩脚踏车　

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

向后踢腿　

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

二、瘦肚腩运动：

单膝跪卧

　　双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。

腰腹挺起

　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

非运动法，瘦全身：

很多人知道运动对减肥是很有帮助的，但往往输在没法坚持到最后，一旦减肥成功了 就恢复原来的饮食喝生活习惯，从而造成反弹。如果没办法坚持运动减肥，或者平时比较爱吃的朋友，可以每天喝2到3杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶能减少大部分食物里脂肪的吸收，以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。此外，桑叶荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。有便秘迹象的人每天喝桑叶荷叶茶，可以大便畅通对减肥更有帮助。