一个动作五分钟瘦10斤视频

可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。

一，减肥实际上就是调整饮食结构和生活习惯的一个过程。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动辅助配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，如何健康的从145斤瘦到135斤？

1，早餐：杂粮豆浆一杯 素菜包子一个 苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭一小碗 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗 清蒸鱼100克 清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。

6，运动辅助。

如果肚子比较大，可以做针对瘦肚子的运动来辅助减肚子。如缩腹走路，慢跑，上下蹲等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，对减少肚子有很好的辅助帮助。