16岁减肥怎么减肥最快

想要健康有效不反弹的减肥，最好的办法只有运动＋正确饮食，当然，还要有无比坚定的毅力和意志力。

先说我减肥的过程：我从去年开始6月减肥，途中有2个月的长假期，我去健身房办了一张健身卡。去健身房的第一天我称了体重，120斤，默默记在手机里。然后开始漫长的减肥之路。

1、跑步。

除了来大姨妈，其他时间无论风吹雨打，都一定会去在健身房跑步。刚开始我跑200米都会气喘吁吁，但是意志力告诉我不能放弃。所以我坚持每天跑3公里，速度控制在8-10，时间控制在30分钟以内。大概是2个星期之后，跑3公里就完全不成问题。后面慢慢就跑4公里、5公里。可能楼主会担心小腿粗，所以跑完步之后一定要放松小腿，对小腿进行按摩。我个人是属于易瘦也易胖型，几乎是每天掉2斤，一个月光是跑步就掉了10斤肉，体重下降到110斤。但是，这需要坚持，不断给自己洗脑，6月不减肥，9月徒伤悲啊！！

2、器材练习。

跑完步之后缓一下，喝口水，尽量不要坐下来，因为听说这样屁股会变大哈哈哈哈！休息几分钟之后开始器材的锻炼。减肥无非就是分有氧和无氧运动，像跑步、慢跑快跑、骑单车、瑜伽等这样的运动属于有氧运动，像做器材这样的运动就属于无氧运动。健身房有很多器材，我是着重于臂力、腹部和腿部的练习。每锻炼一个部位，我会做4×10组的锻炼。比如做仰卧起坐，我分4组做，每组做10个。还是那句话：不坚持，好身材什么的都是假的。

3、瑜伽。

如果跑步掉肉掉的快，那么可能会导致皮下脂肪骤减，皮肤就会变得很松弛，而瑜伽就是可以给掉肉之后的身材起到一个塑性的作用。健身房有瑜伽班，但我一般是自己找个空旷的地方自己做瑜伽。我推荐一个运动APP：Keep。这个APP可以说是从我坚定减肥开始一直陪伴我的一个“朋友”。里面有很多运动减肥塑性的课程，我就是在里面找的瑜伽课，自己练。

4、饮食。

第一，戒掉一切的零食和饮料，用水果和白开水代替。第二，拒绝一切宵夜，什么炸鸡、薯条、烧烤等等都要Say goodbye！第三，每天超过7点之后不再进食，睡觉前1个小时不喝水。第四、不断给自己洗脑：不能再吃了！我要瘦！我要美！我要减肥！

减肥之前，我是一个爱吃甜食、油腻食品、爱吃宵夜、不爱吃水果、不爱喝水的人。开始减肥之后，家里面再也没有出现过这些东西，冰箱里只有水果和纯牛奶。即使在嘴巴特别特别馋的时候，我只会嚼一嚼，然后立刻吐出来，再不断喝水。可想而知，减肥需要多大的勇气和毅力啊！

以上就是我2个月瘦下来近20斤的减肥法。楼主看到之后要做好一个减肥的心理准备，因为无论是对于男生还是女生来说，减肥都是一辈子的事情，拥有一个健康的身体比什么都重要，但如果只有3分钟热度的话，我建议还是等自己确定好了，真的决定拼一把再去减肥，这样效果来的更快更有效！我身边也有一些正在减肥的朋友，他们可以感受到肥胖给自己带来的困扰。更重要的是，瘦下来的人生简直就像开了挂一样，人都年轻了好几十岁！

最主要还是六个字，管住嘴，迈开腿。最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。

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