秋季养肝护肝的方法和饮食

秋季，

是养肺的好时节，也要

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。

秋燥伤肺金，导致

肺金对肝木

的克制降低，间接的也会损伤到肝。

此外，秋燥容易使人

肝火旺盛

，控制不了情绪，甚至

失眠

等，危害健康。

研究发现，秋季

肝病复发的高峰期，

比春季持续时间长，复发人数更多。

所以，在秋季，除了养肺，还要注意

养护肝脏健康

，助力平安过秋冬。

一个人肝好不好，看这三处就知道

一看眼睛

中医讲，肝，开窍于目。

肝脏健康，则眼

睛清澈明亮

，囧囧有神。

若肝血不足，则会出现

眼睛干涩

的情况。

若肝阴不足，则会出现

眼睛瘙痒，怕光

。

若肝火太旺，则眼睛

红肿，有血丝，

甚至出现眼睛分泌物增多的情况。

若出现

"巩膜发黄"

，则要小心肝炎、肝硬化等，一定要及时就医检查。

二看指甲

肝主筋，爪为筋之余。

肝健康，则指甲

红润有光泽

，有一定的硬度。

若肝血不足，则指甲会变得脆弱，容易出现

断裂

。

若肝内有湿热，则指甲会变的

黯黄

，严重的脸部肌肤也会发黄。

如肝阴肝血不足，则指甲上

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0，并且一直存在。

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肝脏健康，则手心和手背的皮肤颜色，呈均匀一致的淡红色。

若肝脏受损，手掌上大小鱼际会出现如同

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2，称之为

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3。

若肝经气血不足，则

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4，指根缝隙增大。

若中指根变细，

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5，需警惕脂肪肝。

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1、芦笋

芦笋，富含氨基酸和矿物质，可减轻宿醉症状，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

有研究表明，芦笋有助于减轻醉酒症状，保护肝脏，并且，芦笋叶中的氨基酸和矿物质浓度，比芦笋更高，解酒护肝效果更好。

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西兰花，含有丰富的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚等活性物质，能帮助肝脏分解各类化学毒素和致癌物。

日常生活中，多吃点西兰花，也有助于肝脏健康。

秋养肝，常饮三水

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红甜菜，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

红甜菜根，含有一种果胶，是一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素。

将红甜菜根洗净，切成小段，烘干炒制成红甜菜根茶，泡水代茶饮，可促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，大有益处，经常熬夜的人，用其泡水，是不错的选择。

2、山刺玫花水

肝不好，导致脾气大，爱发火，甚至长出黄褐斑，可用山刺玫花泡水，疏肝解郁。

山刺玫花瓣，洗净，晒干后，热水冲泡代茶饮，即可。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，性质温和，可舒肝胆之郁气，健脾降火。经常用其泡水，能够疏肝解郁、理气活血，滋养心肝血脉，促进肝脏健康。

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肝火旺，导致眼干、目赤、红肿，此时，可以用菊花泡水，清肝明目。

菊花晒干后，取2-4朵，热水冲泡代茶饮，即可。

菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。

秋养肝，做好四件事

1、少喝酒，莫贪杯

不论是何种酒，只要含有酒精，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

酒精的主要成分乙醇，会直接刺激、损伤肝细胞，其分解代谢成乙醚，同样危害肝脏健康。

长期大量喝酒，会对肝脏造成严重的损伤，甚至诱发酒精肝、肝硬化、肝癌，危害生命健康！

80％的酒精肝者，带有明显的行业特点，平时应酬多的30至40岁的男子，是该病的高危人群。

2、保证睡眠，不熬夜

睡眠养肝，是最简单有效的方式之一。

夜晚，本应该是肝脏的自我休息与修复的时间，一旦长时间睡眠不足，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。

此外，长期熬夜，还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。

而充足的睡眠，尤其是睡好子午觉，有助于肝脏自我恢复，保护肝脏健康。

子时熟睡，也就是晚上十一点前，进入睡眠状态，切不可长期熬夜。

3、控制情绪，少抑郁

肝，主疏泄，情绪对于肝脏健康，尤为重要。

一旦情绪抑郁，容易导致肝气郁结，增加肝脏病变几率。

所以，生活中，要学会控制自己的情绪，保持一份良好的心情。

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按揉肝俞穴，可起到养血，疏肝利胆的作用。

低头时最高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方，左右各两横指宽的位置就是肝俞穴。

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肝火旺盛

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左手拍右肩，右手拍左肩，拍完一边，再拍另一边。

也可以，双手同时拍打肩膀。

2、勾勾脚

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至少要做15~30分钟。

只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以。

3、敲敲腿

敲肝胆经，促排毒，通肝气，强肝脏。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

4、推推肋

经常揉搓两肋，有助于肝经的气血运行，可疏肝气。

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