最简单的核心力量训练

其实打篮球和做人做事有相通的地方，那就是对“势”的把握。具体到细节上，就如果你留心的话，你会发现很多投篮和突破好的人看起来并没有费九牛二虎之力，而是很轻松的完成动作，当然，想要在对抗中完成各种动作，全身力量和爆发的提高是必须的，因为所有的技术动作都建立在良好的身体素质基础之上。但即使是身体素质很好的人，也会存在投篮距离不够的问题，这里就涉及到一个掌握发力技巧的问题。也就是 顺势。

比如突破，你的身体在突破前，如果没有形成有效的发力姿势，你是很难突破防守的，大家应该都见过短跑比赛的预备姿势吧，这个姿势就是充分的发挥了身体势能，篮球突破动作也是同一个道理，重心下压，身体前倾，后腿登地发力，完美的释放了最大势能，他比高重心，后腿过直的突破动作效率要高的太多因为没有一丝多余力量的浪费，这就是细节的重要。

遵循着这样的原则，投篮也是一样。大家往往都将注意力放在增加上肢或者下肢力量上，这其实是我这种膝盖有伤的人应该注意的问题，因为我现在双腿不能充分发力，所以我需要再增加上肢的力量去代偿，单存靠上肢的力量去投篮，这也算是另辟蹊径吧，也是没有办法。

在这里，我不分什么one motion和two motion投篮，只讲顺畅的投篮，这里有几个细节问题：

1.腿部的蓄力。关于腿部的蓄力，一定要养成个好习惯，那就是提前进入屈膝蓄力状态。无论你是接球投篮还是持球投篮，不要在要投篮时才做出蓄力动作，如果库里这样做，我估计以他的出手方式，一定会成为NBA历史上被冒的最多的人，但是他却成为现象级3分手，这出手速度和提前屈膝蓄力是分不开的。小技巧：双脚小跳步，无论是接球、运球投篮，都非常实用，可以迅速调整身体，加快蓄力和出手。

2.举球。举球非常关键，非常关键。举球的快慢和位置不对，这也是很多人明明力量不错，远投却三不沾的原因。很多人举球的路径过长，动作过慢，和腿部向上发力不同步，甚至举球的时候出手点位置靠后，投篮变成了撇篮。举球要和腿部发力同时进行，无论是身体正面还是身体侧面，举球的过程中要保证球的上升路径始终在一条直线上。举球到出手的过程中，不要有明显的停顿。

3.整体协调发力。很多人说投篮靠腿，尤其是远投，这种说法倒是没什么问题，但是上肢力量如果不足，单靠腿也是没什么卵用。因为投篮的时候，你的大臂也是需要充分发力的，尽量提肘上扬，充分释放，这样才会有弧度。准备投篮时，上半身微前倾，但不要过于前倾，核心收紧，有人不太懂核心收紧是什么状态，也就是腹腰臀部绷紧，就像做硬拉时的状态，如果核心过于放松，会影响力量的传导。投篮出手时身体不要前倾后仰，要竖直发力。最开始练习的时候，可以全脚掌着地，不需要像有些教程说的前脚掌点地，后脚跟抬起，这是你身体稳性提高之后的事，前期可以全脚掌，充分感受大腿发力。

投篮的整个过程应该像流水一样。就像克莱汤普森说的，投篮过程就像倒流的瀑布。

说了这么多废话，还是发个视频更直观一些，这个视频虽短，但是对想要提高投篮技术和射程的朋友非常有用。