舞蹈课基本功流程

一、手部练习

1、把两只手摆成一个像骑马的姿势，手指往下放，正确的姿势会让你有很轻松的感觉。

2、然后手腕往下压，手指向上。

3、练习当中，手的上半部分如果有肌肉，胸部与手部相连的地方肌肉会跳动，还有背部的肌肉，手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。 刚开始练的时候可能背肌部分的跳动还出不来，多多练习就好了。注意练手的时候肩部不要用力，手腕用力。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。 二、脚部POP的练习。脚步的POP其实也就是胯下的POP，胯下的练习比手部练习更容易，不要把它想的太复杂，越简单越好，要注意利用膝盖。

1、先站起，膝盖向前稍稍弯曲，就像要坐下了一样。

2、慢慢从这个动作站起来，慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要直起的时候，迅速而突然的用力快速把脚打直，反复练习这些动作，这个脚部的练习要配合上手部的练习，这样才自然。 三、头部的POP。头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，头部的POP有点像“喂”的一声。当你在叫别人“喂”的时候，头部会向上稍微点一下，就是那一“点”其实就是POP了，注意时要短时间内完成这个动作而且要用力。但是下颚别用力，用力是在后脑勺。 四、胸部的POP 胸部不用练习。需要练习的是胸震，腰挺直，然后提胸，然后再慢慢放松下来的时候突然来个POP。

补充： 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

1、手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2、腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP