冬天怎么减肥好

冬天即将来临，几乎每个人冬天都会多或少的长肉肉，气温的变化，刺激人的食欲，使人们容易饥饿，更喜欢高油高脂高热量的食物。冬天脂肪合成速度变快，一般长胖的人都不怕天冷了，冬天，身体为了抵御寒冷，会本能的储存更多的脂肪，这是身体正常的调节功能，脂肪合成代谢速度是春夏时期的2至4倍，脂肪分解代谢速度低于春夏时期的10%，如此下来，脂肪合成变多，代谢又减少，那么就囤积下来了，对于易胖体质来说，冬天长胖几斤几乎是必然的。

即便如此，只要我们有良好的饮食运动等生活习惯，也能保持体重增长。

一、多喝水，促进新陈代谢，帮助肌肉生长。清晨一杯水，不仅能促进新陈代谢，而且能使排泄更通畅，让你的身体更轻松饭；饭前一杯水，还可以让肚子有饱腹感，减少吃东西的想法。

二、健康饮食。火锅是冬天的绝配，已经被大多数人证实，麻辣鲜香的火锅，谁不是吃到撑。高油高脂高热量足可以让你长二斤肉。火锅一定要少吃，多吃水果和蔬菜，这是获取大量维生素的最佳方式，如维生素C和钾，以及大量的膳食纤维，有助于消化；多吃富含蛋白质的食物，这会让你一整天都充满活力，防止暴食，稳定血糖水平；合理进食碳水化合物食物，碳水化合物对我们的身体机能很重要，并且存在于谷物，土豆，糟米和燕麦中，这些食物吃起来也很健康；还有就是注意坚决戒掉甜食，零食和宵夜就是吃多了，不运动才会发胖，也可能因为运动不够，平时又长吃的太油腻，所以一样会发胖，励志减肥的人都应该从控制着吃，开始少油少盐少糖；晚饭尤为重要，严格养成早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食习惯，晚饭时间最好控制在六点至七点，不宜食用用不宜消化的东西，尽量清淡，不油腻，在吃完晚饭后，一定要进行适当的运动，比如慢跑，散步等；

三、保证充足睡眠，适量增加运动。

保证睡眠的充足养成早睡早起的习惯，一定戒掉睡懒觉的坏习惯，而且早起之后做些运动，当在太阳升起时，我们进行慢跑或骑车，你会发现这会使我们整天身心都非常的愉悦。冬天的白天短，阳光也少，所以我们要增加晒太阳的时间。冬天人体微循环减弱，新陈代谢慢，抵抗能力低，同时，冬天呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱杀菌能力变差。所以冬天一定要坚持锻炼，可以增强抵抗力，多做些柔和的有氧运动，比如说慢跑，骑车，游泳等既能燃烧脂肪，又能增强体质。冬天如果不便于室外的运动，可以做些室内运动，仰卧起坐，哑铃健身操。

最后我们来说一下，除了以上几点，还要做到保持身心愉悦，心情舒畅，冬天本来就是雾霾比较多，阴天的时间比较长，见到太阳的时候比较少的季节，所以我们要时刻保持积极向上的心态，在阳光充足的时候多晒晒太阳。对，保持体重也是非常有用的。