可以先判断一下自己是真的肌肉腿还是脂肪腿，大腿绷紧捏一下，捏的起来属于脂肪，捏不起来的就是肌肉了。

肌肉腿

针对肌肉腿，我们可以做以下的处理方法

（1

）长时间不用大腿，肌肉自己会萎缩的。

（2）如果想加快速度，那就对大腿进行经常性的拉伸

拉伸大腿后侧（一边30s，早晚

拉伸大腿前侧（单边30s，早晚各一次）

臀部也不要忘记拉伸了

（2）对大腿进行筋膜放松

脂肪腿

对于脂肪腿的话要多进行耐力训练，促进脂肪的燃烧和大腿紧致。

深蹲（3-5组训练，20个／组）

弓箭步（单边15个／组，3~5组训练）

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