大腿和屁股胖怎么减肥最快最有效

按摩减肥不能说完全没用，通过专业的按摩穴位也能达到体重下降的目的。只是相比较运动减脂更容易反弹而已。

且

①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量)。②减脂是全身性的

，当你开始消耗脂肪时，全身脂肪都会得到消耗，只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同，每个部位消耗的多少各有不同。

饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。

食用油每天控制在25-30g，糖分的范围很广，除了各种零食饮料和甜点，精米细面的量也不要过多。

主食可以粗细搭配(粗粮 细粮)，多吃蔬菜，适量吃瘦肉、鸡蛋和水果。

运动以有氧运动为主，坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分钟。

建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看。