减肚子上肉最有效运动

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

前言

我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。

网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的视频推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。

“瘦肚子”的核心健身思想

希望你记住一个减肥真理：

没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做胸部训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。

想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。

所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。

具体做法

肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：

1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。

2、因无法局部减脂，且占有量较多，所以想要全部消耗完需花费很长的时间，所以难以坚持。

这也是很多人失败的原因。想要减肚子上的脂肪，首先不能报以速战速决的心态，当然，我们也需要一鼓作气的将其“消灭”掉。所以减肥的方法就非常重要了。

整体思路我之前已经说过，即利用先力量训练，如腹部力量训练，然后与有氧运动相结合，通过先力量后有氧的方式进行训练，从而可以达到快速消耗脂肪的目的。

至于为什么这样最快我就不细说了，总之这是我从体脂率22%到体脂率13%的经验，也是显现6块腹肌的经验。

前言

0

前言

2

前言

4

①室外训练的话，进行一些简单的徒手训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。

②若是室内训练，可以借助弹力带、哑铃、杠铃进行，当然在健身房是最好的。

③训练安排4-5个动作，每个动作进行4组，每组10-12次即可，间歇控制在30s左右。

④训练完做好拉伸，放松紧致肌肉，大约5分钟，不宜过久。

前言

6

前言

7

前言

8

前言

9

还是那句话，不要想着使用特定的动作去消耗特定的部位，压根就没有这回事儿。可以说只要运动就能够消耗肚子上的脂肪，只是或多或少而已。

当然，只有大量消耗脂肪，我们肚子上的脂肪才能快速“消失”。同样，只要你坚持到最后，胜利将属于你！