跑步机一般跑多长时间能达到瘦身效果

不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。

运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。

控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。

怎样控制饮食？

1，减少外出就餐次数。

外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。

2，三餐规律，不少餐，不节食。

规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。

3，增加高纤维低热量食物摄入。

高纤维低热量食物既能增加饱腹感，又能促进排泄，同时还能预防便秘的发生。最主要的是让你减少饥饿感。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物吃多了容易让你长胖，长脂肪，同时还让你体质发生改变。一般的胖子都喜欢吃，如，蛋糕，红烧肉，甜点等。,

5，运动辅助。

跑步机跑步或者散步，快走，游泳，骑自行车都可以促进消耗，但是每次运动时间在30分钟以上，30分钟之前消耗的是以碳水供能的，30分钟以上才燃烧脂肪，减肥减去的是体内多余的脂肪。