肱三头肌锻炼方法徒手

您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多没时间去健身房的健身爱好者想问的。一个较大的三头肌会让人感觉你的手臂很粗，线条很完美，可以直观地让人看出你的身型！问题主要问徒手，那么下面我来就我的认知徒手如何练肱三头肌

首先，徒手练肱三头肌不得不提双杠臂屈伸，很多会问在家没有双杠怎么办？其实很简单，比如你可以拿两个凳子置于身体两侧，这样简单的“双杠”就好了。家里没两个凳子怎么办？一个凳子也可以，将凳子置于身体正后方，位置不要太远，手臂可以较轻松够到。如果感觉比较难，可以将膝盖弯曲一部分，简易版难度系数小一点上手快。这个动作新手要注重几点，第一不要下降太深，第二手臂要保持夹住身体，但是对于新手来说不要夹过紧，不然容易手肘肌腱疼痛。

其次，徒手俯卧撑也可以锻炼肱三头肌。新手前期可以做跪卧撑，顾名思义就是跪着做俯卧撑，但是这个动作有一点最容易做错，臀部一定要与身体处于同一角度！后期感觉能力提高了或者对肱三头肌的刺激不强烈了，可以将双臂的间距调的更小一些，难度会增加，刺激也更强烈，至于具体调多少，可以视自己能力而定！

最后，家里有弹力带，弹力圈，哑铃等等器械的，可以辅助练习，会有更多感觉和更多动作选择，比如，哑铃臂屈伸，身后弹力带提拉等等。

以上就是我的建议，关注我，一个爱说实话的健身教练！