对，不要怀疑，男性也有更年期的！

“如何延缓更年期”、“更年期症状早发现”、“如何顺利应对更年期不适”、“更年期应如何调整心态”等等话题备受人们的关注。

众所周知，更年期是每位女性都必须经过的一道“坎”，

但许多人并不清楚，男性也有“更年期”，

男性在40～70岁从中年到老年过渡的一个年龄段，

身体各个器官功能和心理都有一个较为明显的转变，

他们不存在绝经等更年期开始的信号，但还是有迹可循的，看看你是否已经开始走向衰老了！

男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！

1、工作精力大不如前，甚至感到力不从心

当男人过了40岁后，总是会觉得体力下降，容易疲倦乏力，如果是平时不爱运动的人，会更懒于外出锻炼，一下班只想宅在家。

有些男性也会感到运动能力下降，随便动动就觉得腰酸腿软，像散步、爬山也没有之前走得远，搬重物比以前费力等。

2、易怒易躁，脾气突然变大

更年期的男人会变得暴躁又敏感，一言不合就发脾气。

他们的情绪可能低落、压抑，记忆力和专注力减退，对周遭事物不感兴趣。

睡眠质量低，身体出现无原因的麻木感，或耳鸣眼花、头晕心慌、四肢发凉等，但体检并无器质性病变。

中老年男性出现精神症状也不一定就是更年期征兆，因为影响这一阶段精神状态的因素很多，如退休综合征等。建议到医院检查排除可能引起精神症状的器质性疾病。

第三种：身体变形、体态发福

更年期的男性有一个较为普遍的症状，随着年龄增加，身体肌肉流失，开始慢慢变得松弛，这时候需要比之前更加加强锻炼才能保持身材。但这时男性容易感觉到困倦无力，经常疏于锻炼，体内的脂肪堆积在腹部，“啤酒肚”就开始显现。

第四种：身体毛病多起来

当男性步入更年期，身体各脏器易出现器质性疾病，如前列腺问题、尿频、尿痛、冠心病、高血压、恶性肿瘤等。

以上疾病还容易和男性更年期综合征症状混淆，耽误疾病诊治。

一方面，男性要坚持定期体检，若需使用药物，一定要在医生指导下进行。

同时，对中老年男性而言，体重、腰围的增加可能让更年期提前到来，所以在饮食上要注重营养均衡，限酒戒烟，这些习惯有助延缓和减轻更年期症状。

警惕三类男人，易提前衰老

1、应酬类男人

男人工作在都市高楼大厦，他们出没于酒店、娱乐场所，应酬中，觥筹交错，酒光灯影，为了撑面子，喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。

这类都市代表人物：销售、公关、经理……这些男人平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症;应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

2、椅背上男人

椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。调查显示，有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。

这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。

3、郁闷型男人

郁闷型男人包括工作繁重的白领人员、老师等。他们主要从事脑力劳动，经常加班，闲暇时间少，睡眠不足，工作量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，久而久之会身心疲惫;长期处于激烈的竞争环境中，身体处于亚健康状态。

常出现慢性疲劳、抑郁，易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等，猝死的情况也时常发生。

男人如何延缓衰老呢？

1、保持良好心态

好的心态是健康的基础，中老年男性朋友们应该拥有一个乐观健康的心理，不断给予自己信念：“我还行！我还年轻！我很健康！”

2、注意饮食，营养均衡

饮食上注意合理搭配，保持食物多样性，均衡营养，男性朋友可以多摄入以下几种食物

• 富含Omega3脂肪酸的食物

omega-3脂肪酸主要来源有鱼类，

紫苏仁油、棕亚麻子油

等，可以提高认知能力，减轻压力，提高行为能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。

omega-3脂肪酸是构成脑黄金DHA和血管清道夫EPA的基础物质，有助于促进脑细胞活力，提高记忆力和改善脑力疲劳。可以降低血脂，“代谢”饱和脂肪酸，从而疏通血管，预防血管堵塞，让血流更畅通。

经常食用omega-3脂肪酸，有助于清除血液中坏的胆固醇，软化血管，促进血液流动。对于年长的人因为血液流动减慢，组织器官充血异常，有很好的预防和改善作用，能够让男性的身体更加健康强壮，有预防炎症，预防肾病的作用。

日常补充omega-3脂肪酸，可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。

• 男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！

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前列腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。

因此，在前列腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。

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前列腺，是男人独有的特征，且是一个重要的生殖腺体。

现代男性因各种因素，患前列腺疾病的越来越多，保护好前列腺，才能保证男人的幸福。

40岁以后，如果身体出现尿频、尿急或是排尿不尽等症状，就是在提示你，前列腺可能开始老化了！前列腺就如腰椎和颈椎一样，都会随着年龄的增长，不断地退化。

想要养前列腺，日常可每天食用10毫升

男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！

4。有助于预防和改善前列腺疾病。

男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！

5，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

在欧美很多国家，

番瓜子油

已成为男士必备的功能性营养补充食品。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

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酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。

4、控制欲望，维持家庭和谐关系

和谐的家庭关系与夫妻关系对中老年男性朋友的健康来说十分重要，此外，步入中老年以后的男性朋友们也要注意控制欲望，保持平和的心态面对一切，要学会常与妻子及家人沟通，正确排解心中压力与苦闷，才能轻松度过“更年期”，走向幸福的晚年生活。

5、注意运动，适当跑步

国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

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